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        健康科普
        這個簡單又有效的方法,開啟全新的護心之旅!
        發布時間:2022-02-18

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        生命在于運動,運動的好處人人都知道,可一到真正要運動的時候,總有人能找到一萬個推脫的理由:

        我工作太忙,沒時間運動。

        當我想去運動的時候,我的手機纏住我,我的寵物挽留我,甚至連我的床鋪都在催眠我。

        心臟病患者更是有著充分的理由——“心臟不好,需要靜養。

        其實,不管是對于健康人,還是心臟病患者來說,適度和科學的運動都是非常重要的護心方法。

        新年新氣象,讓我們一起科學運動,開啟全新的護心之旅!

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        那么,我們應該怎樣進行科學、適量的運動呢?特別是心臟病患者,應該怎樣運動呢?


        運動之前,首先要了解個人疾病史及家族病史,評估身體狀態。鼓勵在家庭醫生或專業人士指導下制訂運動方案,建議先到醫療機構接受心肺運動試驗,如平板運動試驗或心肺功能檢查。醫生會根據客觀的定量功能評估,開出個性化運動處方。


        科學運動有“三步曲”


        第一步:熱身

        即運動前的準備活動,可以進行徒手操、拉伸、走步等,時間為5分鐘~10分鐘。

        第二步:正式運動

        運動形式建議以有氧運動為主,如跑步、游泳、上下肢功率車、爬樓梯等。在此基礎上增加阻力訓練,如啞鈴、拉力器、配重式力量設備、柔韌性訓練等。每次從10分鐘開始,逐漸增加運動時間至30分鐘~60分鐘,每周運動至少3次,最好5次以上。

        第三步:整理

        即運動之后的放松整理活動,緩解肌肉的緊張,持續5分鐘~10分鐘。

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        很多人表示疑惑,經常說運動要適量,適量又有哪些標準呢?

         

        首先,建議從低強度運動開始,逐漸增量,循序漸進,同時也要警惕運動過程中有無軀體不適癥狀。運動時稍出汗,呼吸輕度加快,不影響對話,運動結束后輕松愉快,沒有持續的疲勞感或其他不適感,運動結束后心率在休息5分鐘~10分鐘后恢復即為適量。

        以體力勞動為主的人群,要注意勞逸結合,避免過度勞累,可在工作一段時間后換一種放松的運動方式,減輕肌肉的酸痛和僵硬,消除身體的疲勞,但運動量和強度都不宜過大。一些特殊人群,如孕婦、老人、慢性病患者(包括心臟病患者)、殘疾人等,建議在醫生和運動專業人士的指導下進行運動。


        心臟病患者推薦三種運動


        健步走  健步走可以提高心肺功能和心肺耐力,明顯增加心臟的起伏力度,改善冠狀動脈循環,降低心血管疾病和心臟突發事件的發生概率。每次可以堅持走20分鐘~1小時,每日1次~2次。身體狀況允許者,可適當提高步行速度。

        太極拳  太極拳動作溫和,對高血壓、心臟病等都有較好的防治作用。一般而言,體力較好的患者可練老式太極拳,體力較差者可練簡化式太極拳。不能打全套的,可以打半套,體弱和記憶力差的可以只練個別動作,分節練習,不必連貫進行。

        游泳  心臟病較輕,醫生評估心肺功能適宜、體力較好,又會游泳的人,完全可以堅持游泳鍛煉。只是游泳對心臟負荷要求較高,所以一定要適量。如果發現不舒服一定要及時上岸,水溫太涼最好不要下水。

        (來源:健康中國)






         

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        發布時間:2022-02-18

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        生命在于運動,運動的好處人人都知道,可一到真正要運動的時候,總有人能找到一萬個推脫的理由:

        我工作太忙,沒時間運動。

        當我想去運動的時候,我的手機纏住我,我的寵物挽留我,甚至連我的床鋪都在催眠我。

        心臟病患者更是有著充分的理由——“心臟不好,需要靜養。

        其實,不管是對于健康人,還是心臟病患者來說,適度和科學的運動都是非常重要的護心方法。

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        那么,我們應該怎樣進行科學、適量的運動呢?特別是心臟病患者,應該怎樣運動呢?


        運動之前,首先要了解個人疾病史及家族病史,評估身體狀態。鼓勵在家庭醫生或專業人士指導下制訂運動方案,建議先到醫療機構接受心肺運動試驗,如平板運動試驗或心肺功能檢查。醫生會根據客觀的定量功能評估,開出個性化運動處方。


        科學運動有“三步曲”


        第一步:熱身

        即運動前的準備活動,可以進行徒手操、拉伸、走步等,時間為5分鐘~10分鐘。

        第二步:正式運動

        運動形式建議以有氧運動為主,如跑步、游泳、上下肢功率車、爬樓梯等。在此基礎上增加阻力訓練,如啞鈴、拉力器、配重式力量設備、柔韌性訓練等。每次從10分鐘開始,逐漸增加運動時間至30分鐘~60分鐘,每周運動至少3次,最好5次以上。

        第三步:整理

        即運動之后的放松整理活動,緩解肌肉的緊張,持續5分鐘~10分鐘。

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        很多人表示疑惑,經常說運動要適量,適量又有哪些標準呢?

         

        首先,建議從低強度運動開始,逐漸增量,循序漸進,同時也要警惕運動過程中有無軀體不適癥狀。運動時稍出汗,呼吸輕度加快,不影響對話,運動結束后輕松愉快,沒有持續的疲勞感或其他不適感,運動結束后心率在休息5分鐘~10分鐘后恢復即為適量。

        以體力勞動為主的人群,要注意勞逸結合,避免過度勞累,可在工作一段時間后換一種放松的運動方式,減輕肌肉的酸痛和僵硬,消除身體的疲勞,但運動量和強度都不宜過大。一些特殊人群,如孕婦、老人、慢性病患者(包括心臟病患者)、殘疾人等,建議在醫生和運動專業人士的指導下進行運動。


        心臟病患者推薦三種運動


        健步走  健步走可以提高心肺功能和心肺耐力,明顯增加心臟的起伏力度,改善冠狀動脈循環,降低心血管疾病和心臟突發事件的發生概率。每次可以堅持走20分鐘~1小時,每日1次~2次。身體狀況允許者,可適當提高步行速度。

        太極拳  太極拳動作溫和,對高血壓、心臟病等都有較好的防治作用。一般而言,體力較好的患者可練老式太極拳,體力較差者可練簡化式太極拳。不能打全套的,可以打半套,體弱和記憶力差的可以只練個別動作,分節練習,不必連貫進行。

        游泳  心臟病較輕,醫生評估心肺功能適宜、體力較好,又會游泳的人,完全可以堅持游泳鍛煉。只是游泳對心臟負荷要求較高,所以一定要適量。如果發現不舒服一定要及時上岸,水溫太涼最好不要下水。

        (來源:健康中國)






         

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