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        健康科普
        假期余額清零!4招教你快速通關“節后綜合征”!
        發布時間:2022-02-07

        春節假期已經結束,大家可能習慣了晚睡晚起、大吃大喝.......遲遲無法切換到“奮斗模式”。這些都是節后綜合癥的表現,如何擺脫?這份“收心攻略”請收好。

        節后綜合癥,是什么病癥?

        節后綜合癥指人們結束長假重返學習、工作崗位后,出現的生理和心理上適應不良情況。這是由于很多人在假期里沉溺于暴飲暴食、熬夜娛樂等活動所造成的體能和精力透支,影響個人生理代償和心理調節能力,誘發的身心適應能力下降問題。

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        它主要表現為持續存在焦慮、煩惱、恐懼、沮喪等負面情緒,嚴重的還伴有失眠、食欲差、疲乏、血壓升高、注意力集中困難等生理癥狀。


        春季恰是情緒問題的多發季節,春節后的節后綜合癥也較為多見。雖說它會帶來明顯的心理痛苦和生理功能紊亂現象,但節后綜合癥不是一種疾病,而是一種亞健康狀態。在癥狀發作時,只要及時調整心態、規范作息就能恢復。

        四大典型癥狀,你中招了嗎?

        睡眠紊亂,精神不振

        睡眠紊亂是指生活習慣和環境因素突然改變,打亂了睡眠和覺醒的生物節律導致的睡眠障礙現象。在小長假期間,一旦縱情玩樂造成作息黑白顛倒,就會引起人體生物鐘紊亂,帶來夜間精神抖擻、白天精神不振等情況。

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        消化不良,腸胃不適

        在春節期間,家里通常儲備大量的美食,加上親友間經常性聚會,很多人就會陷入美食陷阱。在短時間內胡吃海喝、暴飲暴食容易造成積食,引發神經性厭食現象。此外,身體攝入過多高脂肪、高熱量的食物,也易誘發消化不良、腹脹腹瀉等病癥。

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        沉迷網絡,眼睛不適

        網絡為人們提供了求知學習、休閑娛樂和了解世界的新渠道,但海量的信息容易誘使年輕人對其產生依賴性。因此,部分年輕人會在放假期間,不分晝夜地報復性沉迷于網絡,這就容易引發頭痛不適、眼睛發干、視物重影等癥狀。

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        加倍戀鄉,抗拒上班

        七天假期轉瞬即逝,很多人還對假期流連忘返,上班的日子就近在眼前了。在強烈的現實反差之下,有些人會出現強烈的戀鄉情緒。同時,一連數日想吃就吃、想睡就睡,到了上班的日子不能馬上調整生物鐘,就會對上班產生抗拒甚至恐懼心理。

        4個小妙招,幫你滿血復活!

        第一招:早做準備,松弛有度

        小長假主要以放松為主,參加必要的社交和娛樂活動應有所節制。在長假結束前,建議預留1-2天時間,用以恢復精力和體能,并安排上班頭幾天該做的事項。有條件時,還可以列出備忘清單,以便休假和工作科學銜接、平穩過渡。

        第二招:放松身心、規律作息

        在開始上班后,要注意合理放松身心,比如適時午休、聆聽輕音樂等。同時,合理安排生活起居,戒掉熬夜的壞毛病,養成早睡早起的好習慣,盡快把生物鐘調整為健康狀態。此外,剛恢復工作時還要合理安排工作量,避免日程安排過滿一時難以適應。

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        第三招:清淡飲食、減糖減油

        春節假期吃了太多高能量食物,加重了腸胃的消化負擔。節后,要注意及時調整飲食結構,避免繼續無節制地攝入過油、過甜的食物。具體操作方法,一是定時、定量進食;二是注意營養搭配,多食用一些新鮮蔬果。

        第四招:自我調節、舒緩壓力

        連續數天的身心松弛狀態,會慣性延長到回歸工作后,造成遲遲無法恢復正常工作狀態的現象。此時,參加一些舒緩的運動,比如散步、慢跑、瑜伽等,能夠增強肌肉與神經的相互作用,舒緩持續性的神經興奮與緊張感,助力集中注意力,積極投入工作。

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        來源健康杭州

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        發布時間:2022-02-07

        春節假期已經結束,大家可能習慣了晚睡晚起、大吃大喝.......遲遲無法切換到“奮斗模式”。這些都是節后綜合癥的表現,如何擺脫?這份“收心攻略”請收好。

        節后綜合癥,是什么病癥?

        節后綜合癥指人們結束長假重返學習、工作崗位后,出現的生理和心理上適應不良情況。這是由于很多人在假期里沉溺于暴飲暴食、熬夜娛樂等活動所造成的體能和精力透支,影響個人生理代償和心理調節能力,誘發的身心適應能力下降問題。

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        它主要表現為持續存在焦慮、煩惱、恐懼、沮喪等負面情緒,嚴重的還伴有失眠、食欲差、疲乏、血壓升高、注意力集中困難等生理癥狀。


        春季恰是情緒問題的多發季節,春節后的節后綜合癥也較為多見。雖說它會帶來明顯的心理痛苦和生理功能紊亂現象,但節后綜合癥不是一種疾病,而是一種亞健康狀態。在癥狀發作時,只要及時調整心態、規范作息就能恢復。

        四大典型癥狀,你中招了嗎?

        睡眠紊亂,精神不振

        睡眠紊亂是指生活習慣和環境因素突然改變,打亂了睡眠和覺醒的生物節律導致的睡眠障礙現象。在小長假期間,一旦縱情玩樂造成作息黑白顛倒,就會引起人體生物鐘紊亂,帶來夜間精神抖擻、白天精神不振等情況。

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        消化不良,腸胃不適

        在春節期間,家里通常儲備大量的美食,加上親友間經常性聚會,很多人就會陷入美食陷阱。在短時間內胡吃海喝、暴飲暴食容易造成積食,引發神經性厭食現象。此外,身體攝入過多高脂肪、高熱量的食物,也易誘發消化不良、腹脹腹瀉等病癥。

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        沉迷網絡,眼睛不適

        網絡為人們提供了求知學習、休閑娛樂和了解世界的新渠道,但海量的信息容易誘使年輕人對其產生依賴性。因此,部分年輕人會在放假期間,不分晝夜地報復性沉迷于網絡,這就容易引發頭痛不適、眼睛發干、視物重影等癥狀。

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        加倍戀鄉,抗拒上班

        七天假期轉瞬即逝,很多人還對假期流連忘返,上班的日子就近在眼前了。在強烈的現實反差之下,有些人會出現強烈的戀鄉情緒。同時,一連數日想吃就吃、想睡就睡,到了上班的日子不能馬上調整生物鐘,就會對上班產生抗拒甚至恐懼心理。

        4個小妙招,幫你滿血復活!

        第一招:早做準備,松弛有度

        小長假主要以放松為主,參加必要的社交和娛樂活動應有所節制。在長假結束前,建議預留1-2天時間,用以恢復精力和體能,并安排上班頭幾天該做的事項。有條件時,還可以列出備忘清單,以便休假和工作科學銜接、平穩過渡。

        第二招:放松身心、規律作息

        在開始上班后,要注意合理放松身心,比如適時午休、聆聽輕音樂等。同時,合理安排生活起居,戒掉熬夜的壞毛病,養成早睡早起的好習慣,盡快把生物鐘調整為健康狀態。此外,剛恢復工作時還要合理安排工作量,避免日程安排過滿一時難以適應。

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        第三招:清淡飲食、減糖減油

        春節假期吃了太多高能量食物,加重了腸胃的消化負擔。節后,要注意及時調整飲食結構,避免繼續無節制地攝入過油、過甜的食物。具體操作方法,一是定時、定量進食;二是注意營養搭配,多食用一些新鮮蔬果。

        第四招:自我調節、舒緩壓力

        連續數天的身心松弛狀態,會慣性延長到回歸工作后,造成遲遲無法恢復正常工作狀態的現象。此時,參加一些舒緩的運動,比如散步、慢跑、瑜伽等,能夠增強肌肉與神經的相互作用,舒緩持續性的神經興奮與緊張感,助力集中注意力,積極投入工作。

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        來源健康杭州

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